Зарядка для похудения в домашних условиях: цели, задачи, упражнения, польза

Для того чтобы устранить лишние сантиметры на талии и бедрах, а также избавить от неприятных килограммов на весах многие девушки стремятся использовать на себе все виды существующих диет и мифические средства для похудения. Но быстрый эффект теряет свои силу после прекращения приема препаратов и диет, а потерянный вес снова возвращается и притягивает за собой парочку новых. Все это происходит потому, что ни один способ быстро похудеть не может отдельно существовать без спортивных нагрузок. Для тех, у кого нет возможности посещать ежедневно спортзал или фитнес центр настоящим спасением становится зарядка для похудения в домашних условиях.

Физические нагрузки служат закрепительным этапом полученных результатов, тренируют мышцы и подтягивают кожу. Абсолютно каждая девушка при желании может выкроить полчаса в день для тренировок, главное делать это регулярно.

Несколько правил, которые стоит соблюдать при выполнении упражнений дома

Ежедневная домашняя зарядка для похудения – это прямой путь к совершенству форм, быстрому и эффективному похудению. Но чтобы она дала желаемый результат в короткие сроки необходимо соблюдать следующие несколько правил:

1. Каждый деть выделять на зарядку по утрам 15 минут, чтобы чувствовать легкость и бодрость в течение продолжительности всего дня;

2. Первые несколько дней нужно начинать с легких упражнений и разминки, чтобы избежать мышечного тонуса и болей в мышечных тканях;

3. Регулярность выполнения упражнений;

4. После того, как организм привык к новому спортивному образу жизни, можно увеличивать нагрузки, чтобы тратить как можно больше энергии и сжигать больше калорий;

5. Продолжительность комплекса занятий не должна составлять меньше 35-40 минут в день, ведь подкожный жир начинает сжигаться лишь на двадцатой минуте зарядки;

6. Прерывать упражнения можно, делая небольшую передышку, которая длится не больше минуты, потому что, чтобы похудеть быстро упор должен делаться именно на интенсивность занятий;

7. За 60 минут до начала выполнения упражнений не рекомендуется кушать, а после завершения их выполнения стоит воздержаться от приема пищи еще несколько часов;

8. Для задачи ритма своей зарядке можно включать активную танцевальную музыку, к тому же это поднимет настроение;

9. Разогрев мышц при помощи разминки – обязательное условие каждой успешной тренировки, которая не должна завершиться растяжениями или травмами; 10. Чередование упражнений разнообразит ежедневную утреннюю зарядку и позволит задействовать разные группы мышц. Уместным будет использование спортивного реквизита, например, мяча или фитбола, хула-хупа или скакалки.

Все эти правила являются неотъемлемой частью зарядки для похудения в домашних условиях, выполнение которых облегчит общее состояние и позволит в кратчайшее время забыть о лишнем весе.

Что представляет собой зарядка для похудения, ее польза человеческому организму

Регулярно выполняемая утренняя домашняя зарядка для похудения – это не совсем спорт, а именно комплекс спортивных занятий, способных за максимально быстрое время избавить целеустремленную новоиспеченную спортсменку от излишних килограммов. Помимо прямой своей цели – эффективного и результативного сжигания жировых отложений, такая зарядка несет в себе целый ряд плюсов для человеческого организма: увеличение силовых возможностей и мышечной выносливости, что достигается путем набора мышечной массы; здоровый сон, легкое пробуждение и искоренение лени; улучшение работы обменных веществ, что позволяет без проблем разлучаться с надоевшими объемами и весом; возможность научиться контролировать собственный аппетит; хорошее настроение с самого утра.

Именно поэтому утренние тренировки так хороши для женского организма. При этом не стоит забывать о том, что правильно разработанный комплекс с чередующимися спортивными упражнениями на различные группы мышц, а также танцевальная разминка способствуют лучшему эффекту, равномерно распределяющемуся на любой части тела.

С чего стоит начинать занятия?

Любая утренняя зарядка для похудения в домашних условиях несет в себе огромную пользу, поэтому важно начать ее правильно, прогреть хорошенько мышцы и приготовить их к предстоящим нагрузкам, усилить же эффект похудения можно при помощи предварительной пробежки. В качестве разминки можно использовать элементарные телодвижения, которые напоминают занятия на уроках физкультуры в школе, это простые приседания, невысокие прыжки в высоту, маховые движения нижними и верхними конечностями, тазовые вращения, наклоны к полу и т. д..

Комплекс основных упражнений, используемых в домашней зарядке для похудения

Первое, с чего стоит начинать саму зарядку, после разогрева мышц, разминки или пробежки – это упражнения на проработку мышц рук и плеч. Затем подключается пресс и ноги.

1. Подъем и махи руками с утяжелением (можно использовать гантели или литровые бутылки, наполненные водой). Все довольно просто, в руки берутся гантели весом до 2 кг, и выполняется элементарный подъем полностью выпрямленных в локтях конечностей перпендикулярно туловищу. Такие подъемы осуществляются вверх, вперед и по бокам в расставленном виде.

2. Отжимания – они дают уникальную возможность подкачать мышцы, как на груди, так и в плечах.

3. Приседания на стул с ровной спиной поднятием вверх верхних конечностей. Такое упражнение укрепляет мышцы не только на руках, которые должны быть ровными и несгибаемыми, но и в области таза, а также спины.

4. Выпады с приседанием (пружинка) — поочередно сменяя согнутые в коленях ноги нужно делать выпады назад второй конечностью, максимально низко приседая, при этом можно повторять пружинящие движения вверх-вниз в таком положении.

5. Интенсивный бег на месте – отличная альтернатива для сонь, которые не хотят вставать по утрам на пробежку, при этом ноги должны как можно выше подниматься вверх с согнутыми коленями.

6. Для моделирования тонкой талии отлично подойдет кручение хула-хупа или классическое качание пресса, для лучшего эффекта можно делать подъемы спины из лежачего положения с заворотом на бок.

7. Приседания с ровной спиной, не отрывая пятки от пола.

8. Подъем ног из положения лежа вверх и фиксацией их на высоте, а также маховые движения лежа на боку.