Сколько нужно бегать для похудения

Красота фигуры и бег

Не зря по средствам массовой информации очень часто звучит слоган, что бег – это жизнь. Это самая чистая правда, поскольку на данный момент не придумали еще таких физических упражнений, которые бы настолько эффективно влияли на физическое развитие человека, а также и улучшали его здоровье, как бег. Достоинств бега огромное множество, начиная со здоровья и заканчивая красотой. Достичь можно стройной фигуры, здорового цвета лица, энергии бодрости и позитива, а также сексуальности. Все это достаточно легко получить – нужно только начать бегать.

Казалось бы, что тут сложного — бегать? Однако в этом занятии также есть предостаточно различных нюансов. Первым делом, должна быть мотивация. Необходимо осознавать всем телом, что бег необходим, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Вторым очень весомым нюансом является техника. Необходимо заметить, что огромное желание без соблюдения техники неизменно приведет к травмам и в последствие вы сможете закончить очень быстро, точно также, как и начали.

Нужно понимать, что абсолютно все люди разные. Одни развиты физически хорошо, а другие – нет. Если у одних нет лишнего веса, то у других он в избытке.

Еще одними весомыми нюансами являются болезни и возраст. Из перечисленных составляющих и должна складываться программа бега, а также его допустимых доз.

Из основ правильного бега для похудения выделяют:

1. Каждый, кто решил начать бегать должен знать единственное золотое правило, когда вдох осуществляют носом, а выдох – ртом.

2. Вдыхать через нос обязательно нужно плавно, чтобы проходящий воздух очистился, увлажнился и согрелся. Выдох, в свою очередь, должен быть резким и быстрым.

3. Очень важным является ритмичность движений. Если как такового опыта в беге нет, то в самом начале дыхание сбивается и его точно не назвать ритмичным. После определенного времени вы сможете правильно дышать, как и в обычной жизни.

Что касается пульса, то также существует золотое правило, которое гласит, что во время бега он должен равняться разнице 180 минус количество полных лет. Именно под эту цифру подбирается ритм. Как только опыт увеличился, то можно поднять верхнюю планку до 200 и отминусовать свой возраст.

У бега есть противопоказания: гипертония, тромбофлебит, недостаточность, аритмия, стеноз и врожденный порок сердца.

Техника бега

Существует определенная техника бега для похудения. Естественно, пробежать разными способами не получится. Если в спортивном зале есть множество снарядов, с помощью которых можно испытать целый ряд техник и физических программ. На обычной пробежке вы можете располагать только парой вещей и определенным временем.

Правила правильного бега

Первым делом, следует начинать с малых нагрузок. Если сделать резкий старт, то это будет очень необдуманным поступком профессионалы рекомендуют начинать с пробежек длительностью не более десяти минут. Если с такими физическими нагрузками будут трудности, то вполне возможно просто обойтись ходьбой. Большое рвение начинать с больших расстояний может закончиться весьма плачевно и оказать негативное воздействие на сердце. Конечно же, подобный риск никому не нужен.

Следующим правилом правильного бега является то, что нужно бегать так, как можете. Самое главное – естественный бег. Спортсмены могут применять достаточно сложные техники, но в данном случае поставлена задача похудеть либо вернуть себе оптимальную форму, которая дана природой. Какие -либо излишки в технической части просто ни к чему.

Обязательно необходимо учесть стремление. Основной целью, которую требуется достичь – это беспрерывно пробегать полчаса. После такого установленного порога и начинается процесс похудения, а именно происходит активное расходование АТФ и гликогена. Самым оптимальным показателем бега для похудения в день является 40 минут. Если ваши достижения будут равны данной цифре, то можно смело сказать, что вы – молодец!

Особое внимание необходимо обратить на обувь для бега. Она должна сидеть на ноге просто идеально. Именно обувь является атрибутом бегуна. Стоит заметить, что споров, на тему какая обувь лучше предостаточно. Многие считают, что лучше выбирать с плоской подошвой. Другие предпочитают новейшие кроссовки, с самыми передовыми разработками. Они эргономичные и упругие. Чтобы эффективнее худеть, следует бегать натощак. Специалисты советуют вовсе не есть перед тренировкой. Кроме этого, обязательно следует позаботиться о водном балансе организма. Для среднестатистического тела идеально подойдет средняя чашка чая. Если вы планируете бегать больше часа, то нужно перекусить овсяной кашей.

Именно бег утром способен усилить эффективность похудения. Многие профессионалы выбирают оптимальным вариантом бега именно утро. Это обусловлено тем, что в этот период воздух чистый и соответственно жиры расщепляются лучше, перед тем, как приступить непосредственно к бегу, следует провести разминку и растяжку. Чрезвычайно важно разогреть и подготовить мышечную массу. Растяжка, в свою очередь, является необходимой после тренировки для того, чтобы красиво нарастали мышцы. Кроме этого, стоит особенно выделить, что при проведении качественной разминки уменьшается риск травм при пробежках.

Очень важна частота пробежек. Чем чаще вы их будете делать, тем лучше для организма. Бег должен стать настоящим ритуалом. Не стоит также забывать о правильном дыхании. Самый полезный бег утром, однако, если нет возможность делать пробежки, то его можно заменить на вечерний. Очень важно знать, что тренировка должна быть за два часа до сна, чтобы в дальнейшем не было никаких трудностей с засыпанием.

Если вы начнете тренироваться четко по расписанию, то очень быстро заметите, как организм быстро привыкает к нему. На практике подмечено, что когда человек встает рано утром, чтобы совершить пробежку каждый день, то через время пытка перерастает в нечто долгожданное и очень легкое. Более того, до пробуждения организм почувствует сильный прилив сил. Таким образом, проблем с просыпание у регулярно бегающих людей нет. Их дыхание учащается, частота сердечных сокращений увеличивается, артериальное давление растет.

Самой максимальной эффективности можно достичь лишь в том случае, когда присутствует строгий режим. Все пробежки должны быть в одно и то же время, только в таком случае можно достигнуть правильных биоритмов в организме. Помимо бега, не стоит избегать правильного питания. Так, вы подарите красоту собственному телу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *