Примерное меню правильного питания для похудения

Эффективность рационального питания и его польза для организма

Интернет пестрит многочисленными эффективными диетами. Сидя на одной из них, многие задумываются, а что будет после ее окончания. Очень важно, чтобы вес не просто ушел, а вообще больше не возвращался. Естественно, что способы есть всегда – это правильное питание. Современные врачи все, как один утверждают, что именно правильное питание является той панацеей при избавлении от лишних килограммов, а также для излечения многих серьезных заболеваний. Некоторые поддаются устоявшемуся мнению и проводят ассоциации подобного рациона с присутствием воды, листьев салата и куриной грудкой. Одни считают правильно питание диетой, только имеющей более продолжительный срок действия. Другие, в свою очередь, под словом «правильный» стараются сразу же отсечь различные вкусности в виде сала либо вкусного тортика. Тем самым, и первые, и вторые сразу же настраивают собственный организм на стрессовую ситуацию. На практике, все не так печально. Необходимо просто детально изучить рацион правильного питания.

Принципы правильного питания

Чтобы понять особенности данной системы, необходимо для начала изучить основные принципы и базис. Первым делом, стоит выделить водный режим. Каждый день должен начинаться с приема воды и заканчиваться им же. Согласно, постулатам, после того, как человек встал с постели он должен выпить один – два стакана теплой воды. Таким образом, в значительной степени улучшается перистальтика кишечника, организм очищается от вредоносных токсинов и шлаков и соответственно запускается пищеварительная система.

Стоит особенно заметить, что воду нужно пить теплую. В противном случае могут пострадать органы желудочно-кишечного тракта. Особенно возможно негативное влияние, если есть повышенная кислотность и проблемы с печенью и желчным пузырем. На протяжении дня необходимо выпивать до двух литров воды. В это количество не учитываются чаи, соки и кофе.

Перед каждым приемом необходимо выпивать стакан воды — это позволит меньше есть. Еще одним принципом рационального питания является то, что не крахмалистые овощи и фрукты, богатые клетчаткой, всегда стоят на первом месте. Они не только имеют положительное воздействие на пищеварительную систему, но еще и обогащают человеческий организм необходимыми микроэлементами и набором витаминов, которые благотворно влияют нафункционирование многих физиологических систем.

Как только клетчатка попадает вовнутрь организма она начинает набухать и тем самым насыщает организм и одновременно с этим чистит кишечник. Помимо этого, клетчатка обеспечивает усвоение углеводов из овощей, круп, фруктов. При этом в крови не вызывается резких скачков инсулина. Благодаря такому действию употреблять их возможно в любом количестве при ожирении и при таком заболевании, как сахарный диабет.

 

В правильном питании особое значение имеет способ приготовления продуктов. Пища может готовиться на пару, тушиться либо вариться. Если вы хотите что-либо запечь, то делать это нужно в рукаве или фольге без использования масла, сметаны и майонеза. Такой принцип обусловлен не только высокой калорийностью, но еще и серьезной нагрузкой на поджелудочную железу и печень. Салаты нужно заправлять исключительно ореховым либо оливковым маслом. Однако, диетологи рекомендуют использовать нежирный йогурт или лимонный сок.

Собственные порции обязательно нужно контролировать. Ничего особо страшного не случится, если вы в тарелку положите 200 грамм мяса вместо 100, но употребление первого, второго и компота не самым лучшим образом отразится на фигуре. Если рассматривать идеальный вариант, то самой наполненной тарелка должна быть в обед, немного меньше вы должны съесть на завтрак и еще меньше – на ужин.

В системе правильно питания в качестве перекусов рассматриваются овощи с фруктами, молочная продукция и орешки с творогом. Следует помнить, что процент жирности должен быть минимальным. Перекусы следует делать не каждый час, а раз в три часа.

Рацион правильного питания для похудения на неделю (пример)

Чтобы в голове была четкая картина, как строить свое меню на сутки и на неделю, необходимо набросать так называемый эскиз в соответствии с приведенными выше принципами. Кроме этого, необходимо разобраться как часто можно употреблять некоторые продукты. Нужно заметить, что рацион правильного питания, составленный на неделю особо не отличается от суточного. Поэтому не рассматривают сильно детально все семь дней.

Суточный рацион правильного питания – утро

Перед приемом пищи за 15 минут нужно обязательно выпить стакан теплой кипяченой воды. После этого, диетологи рассматривают три варианта. Вы можете приготовить себе на завтрак овсяную либо кукурузную кашу, заправить ее медом. Разрешаются в качестве добавки еще такие сухофрукты, как курага и изюм. Они являются источниками фруктозы. Помимо этого, можно добавлять в кашу и свежие фрукты. Второй вариант завтрака включает травяной чай, хлебцы, сыр и отварное яйцо. Если хлебцов нет, то их возможно заменить на кусочек зернового хлеба.

Третий вариант – йогурт или творог заправляют медом с фруктами. Такие завтраки способны зарядить необходимой для организма энергией, повысить тонус физиологических систем, а также запустить нормальную работу пищеварительной системы.

Суточный рацион правильного питания – обед

Основное требование к приему пищи в обед – это чувство насыщения. Блюда должны не только горячими, но еще и жидкими. Это позволит пищеварительному тракту функционировать без проблем. Варить первые блюда следует на овощном, мясном и рыбном бульоне. Второй вариант предусматривает приготовленное на пару либо тушеное мясо. Его лучше употреблять пару раз в неделю. Идеальным гарниром к нему являются овощи и крупы.

Третьим вариантом вкусного обеда в правильном рационе является отварной картофель либо пюре. Можно взять макароны, но только из твердых сортов пшеницы. Их дополняют овощами. Употребление этих блюд не должно превышать двух раз в неделю. Стоит выделить, что рацион в течение недели должен быть разнообразным. Три дня нужно выделить на супы, два дня — на картофель с макаронами и два дня – для мяса. Чередуются между собой такие обеды замечательно.

Суточный рацион правильного питания – вечер

Ужин должен быть самым легким, но одновременно с этим питательный. Поэтому обходится одними фруктами не нужно. Лучше всего кушать яблоки утром, поскольку они способствуют активизации пищеварительных процессов. Вечером, напротив, данные процессы нужно замедлять. Для первого варианта рассматривают паровую рыбу, салат из овощей, который приправлен лимонным соком. Второй вариант – это овощное рагу. Третий вариант – нежирный творог либо кисломолочный напиток.

Перед сном можно еще выпить стакан кефира. Представленный рацион является лишь основой и может поддаваться индивидуальной доработке. Крупы не только можно варить, но еще делать из них запеканку либо котлеты. Из овощей можно приготовить вкуснейшее смузи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *