Как похудеть за месяц

Хотите всегда быть в форме? Начните прямо сегодня, и уже через месяц результат вас приятно удивит! Как похудеть за месяц? Я расскажу вам, как это сделать всего за 7 шагов.

Шаг 1. Ешьте, не торопясь

Поставьте таймер и отправляйте в рот новую порцию 1 раз в 20 секунд. Это один из самых важных советов тем, кто хочет похудеть, не придерживаясь сложных диет. Не торопитесь! Старайтесь получить удовольствие от каждого кусочка и пережевывайте до тех пор, пока таймер не подаст сигнал. Через 10-15 минут не понадобится и таймер. Вы начнете есть в «правильном» темпе.

Зачем такие сложности? При медленном пережевывании пища доставляет больше удовольствия. Кроме того, выделяются гормоны сытости. Если человек ест очень быстро, организм не успевает воспринимать сигналы о насыщении и происходит переедание.

Сам процесс пищеварения начинается уже во рту: пища, хорошо «обработанная» слюной, лучше переваривается в желудке. Благодаря этому пищеварение проходит первую свою стадию. Если вы едите быстро, пища не успевает получить ферменты слюны, и в дальнейшем организму труднее справиться с таким «полуфабрикатом».

Шаг 2. Не забывайте очищать организм

По утрам полезно выпивать натощак стакан воды, размешанной со свежим лимонным соком и ложкой меда. Это регулирует работу кишечника. На завтрак лучше всего съедать кусок черного подсушенного хлеба с нежирным творогом, бананы, мюсли с молоком, пить травяной чай. Организму требуется много жидкости, чтобы выводить шлаки, поэтому пить нужно не менее 2 литров в день.

Шаг 3. Не отказывайтесь от супа

Включайте суп на овощном бульоне в состав каждого обеда, тогда насыщение вы почувствуете еще до того, как переберете калории. Суп должен быть первым блюдом, поскольку он приводит к снижению чувства голода и не обладает высокой калорийностью. Однако, будьте осторожнее с крем-супами: в их состав входят сливки, поэтому они слишком калорийны.

Шаг 4. Пейте меньше крепких напитков

Когда вы употребляете крепкие алкогольные напитки, старайтесь чередовать их с низкокалорийными безакогольными. И не забывайте: многие люди под влиянием алкоголя расслабляются и перестают следить за тем, что и сколько они съедают. А это вам совсем ни к чему! С таким трудом сброшенные килограммы к вам снова вернутся!

Шаг 5. Уменьшите размер тарелок

Если диаметр тарелки будет не 30, а 25 см, то порции станут меньше, и вы сможете сэкономить от 100 до 200 калорий и похудеть за год на 4,5-9 кг. Кстати, исследования показали, что люди, уменьшившие размер тарелки (а соответственно и порций), не оставались голодными и даже не замечали, что стали есть меньше.

Не применяйте экспресс-диеты, чудодейственные пищевые добавки, сжигатели жиров и т.П. Резкое снижение калорийности рациона может нанести вред здоровью.

Шаг 6. Займитесь ходьбой

Если у вас нет возможности посещать спортзал, приобретите шагомер и займитесь ходьбой. Шагомер повышает мотивацию к ходьбе и вызывает желание сжигать как можно больше калорий. Помните также, что любая физическая активность улучшает самочувствие, способствует похудению, укреплению мышц и предупреждению болезней.

 Ваша осанка станет прямее, движения свободнее и увереннее, на щеках заиграет здоровый румянец. Увеличится объем легких, улучшится кровообращение.

Шаг 7. Общайтесь с единомышленниками

Встречайтесь с друзьями, общайтесь с родственниками, найдите или создайте для себя подходящий круг общения. Разговоры с людьми, с которыми у вас есть общие интересы, тренируют мозг, развивают умственные способности, повышают мотивацию в выполнении принятых решений.

Кстати. Спите столько, сколько вам нужно!

Исследования американских ученых доказали, что дополнительный час сна может помочь сбросить более чем 6 кг в год. Недосыпание стимулирует аппетит, заставляя человека есть больше обычного.

Думаю, пройдя эти 7 шагов, вы приобретете желанную физическую форму! Я рассказала вам как можно похудеть за месяц, теперь дело за вами.  Начните прямо сегодня! Главное упорно идти к своей цели, придерживаться рекомендаций, и тогда у вас все получится. Здоровья вам исполнения желаний!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *