Что такое сбалансированное питание для похудения его преимущества и нюансы

В погоне за стройным телом многие кто-то отдает предпочтение домашним упражнениям и курсам или изнуряет себя в спортзале, кто-то истощает свое тело разнообразными диетами или прибегает к аптечным препаратам. Но самым действенным и результативным методом все-таки считается сбалансированное питание для похудения. Оно представляет собой комплексное и организованное питание, при котором человеческий организм способен получать абсолютно все необходимые для хорошего самочувствия и жизненной энергии витаминные комплексы, минеральные добавки. Вместе с тем, несмотря на обширный рацион и разнообразное меню, организм не накапливает подкожный лишний жир. Главные цели, которые ставит перед собой сбалансированное питание для похудения: сохранение здорового духа в здоровом теле; приподнятое настроение и ощущение бодрости; снижение веса за счет сжигания докучающих жировых отложений; налаживание обменного процесса.

Главные принципы организации сбалансированного ежедневного меню

Для того чтобы составить свое собственное сбалансированное меню для похудения необходимо подробно ознакомиться с правилами того, что применять в своем рационе, а что нет, в каком количестве употреблять жидкость и т. Д. К таким законам сбалансированности можно отнести следующие пункты:

1. Обильное питье в количестве не мене 2 литров за сутки – хороший способ временно утолить возникающее чувство голода и создать платформу для быстрого снижения веса;

2. Физические нагрузки – в качестве занятий подойдет утренняя зарядка или гимнастика с приседаниями и упражнениями на пресс, пробежки по утрам или вечерам, вечерняя зарядка, для эффективного сжигания подкожного жира достаточно заниматься по 60-90 минут в день;

3. Просмотр стимулирующих видео-уроков, в которых рассказывается о преимуществах сбалансированного меню для похудения, его принципах с результатами женщин, которые уже добились видимых сдвигов в весе по этой системе;

4. Рацион должен быть насыщен углеводами, число которых в среднем обязано превышать жиры, содержащиеся в блюдах в два раза, а белки в три раза;

5. Ни в коем случае нельзя останавливаться на полпути, это приведет к резкому набору утраченных и набору дополнительных сверх калорий;

6. Разрыв между завтраком, обедом и ужином должен быть приблизительно одинаковым (в среднем 4-5 часов); 7. Следует отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин;

8. Максимальное суточное количество калорий не должно превышать 2400;

9. Обязательно нужно отказаться от еды из фастфудов, попкорна, чипсов и прочей вредной пищи;

10. Необходимо вооружиться табличками с калорийностью продуктов, записать ее с своем ежедневнике или вложить в кошелек, чтобы она всегда была под рукой и помогала держать себя в рамках. При соблюдении таких нехитрых правил довольно быстро можно потерять лишние килограммы и сантиметры на талии, оздоровиться и укрепить мышцы спортивными упражнениями.

Разрешенные и запрещенные продукты, соответствующие сбалансированности

Сбалансированный рацион в первую очередь отвечает за обеспечение организма необходимыми для бодрости и тонуса полезными веществами, витаминами и энергией. Поэтому очень важно знать какие продукты питания стимулируют сжигание калорий, а какие плохо отражаются на здоровье и совершенно не имеют ничего общего со сбалансированностью.

Сбалансированное меню для похудения должно включать в себя такие продукты, как: любые орехи, в том числе и бюджетные – грецкие; овощи, богатые на крахмал и клетчатку (редис, огурцы, морковь, корень сельдерея, редька, любая зелень); фрукты – груши, яблоки, грейпфруты и другие цитрусовые, киви и т. Д.; растительное рафинированное или оливковое масло; диетическое мясо птицы, нежирная говядина; кисломолочные продукты с низким содержанием жира и без добавок (йогурты, творожки, сыворотка); злаки, хорошо в рацион впишется хлеб из твердых сортов муки или зерновые хлебцы; травяной зеленый чай; иногда разрешается употреблять соленую селедку или скумбрию, консервированную кукурузу или горошек, домашние соленья, шоколад. В черном же списке сбалансированности оказались следующие продукты питания с высочайшей недопустимой при похудении калорийностью: выпечка и кондитерские изделия; газировка и сладкие газированные напитки; копчености колбасные и мясные; жареные блюда; жирное мясо свиньи, сало и т. Д.; молочный или белый шоколад.

Если полностью вычеркнуть из своего ежедневного меню, запрещенные высококалорийные продукты питания и насыщать его полезными овощами салатами и фруктами с высоким содержанием углеводов, то довольно быстро можно добиться желаемого результат без особых усилий и ущемления себя во вкусных блюдах питательных блюдах.

Приблизительный перечень продуктов сбалансированного питания для похудения, меню на неделю

Обычно, первый курс для тех, кто впервые заинтересовался сбалансированностью, длится не более 7 дней, потом делается небольшой перерыв, это необходимо для того, чтобы организм привык к новому рациону. Представленный перечень продуктов сбалансированного питания для похудения, меню на неделю, приблизительный. Поэтому каждую составляющую утренней, дневной, вечерней трапезы можно поменять на подобную еду со схожим числом калорий.

Итак, семидневный сбалансированный рацион выглядит приблизительно следующим образом:

1. День первый – завтрак должен быть легким, но вместе с тем заряжать энергией на дальнейший день, для него отлично подойдет нежирный творог, изюм или другие сухофрукты, чашка горячего зеленого чая. Обед всегда полноценный, поэтому должен включать в себя мясное блюдо, запеченное в духовке, в отварном либо тушеном виде, хлеб или среднюю порцию кашки, овощи (например, целый помидор или огурчик). Ужин должен быть легким, в его качестве подойдет овсяная каша с фруктами или хлебец с йогуртом;

2. День второй – позавтракать лучше всего овощным салатом, заправленным небольшим количеством масла, с ломтиком черного хлеба и зеленым чаем. Пообедать разрешено небольшой порцией макарон с отварным мясом и несладким компотом. В качестве вечерней трапезы подойдет плавленый сыр, яблоко или помидор, вода или зеленый чай;

3. День третий – завтрак включает в себя кусок черного хлеба с зеленью и овощами, чай, обед можно разнообразить приготовленным на гриле мясом с ломтиком хлеба, минеральной водой. Поужинать лучше всего запеканкой или творогом с хлебцами и водой;

4. День четвертый – более насыщен мясным блюдами и экватор сбалансированной недели, его стоит начать с овощей и зеленого чая. На обед же уместно будет приготовить запеченное в духовке мясо с хлебным ломтиком, а поужинать рекомендуется отварным мясом с хлебцем;

5. Пятый день – порадовать себя на завтрак стоит отварной или запеченной курицей, минеральной водой или чаем. Пообедать лучше всего рыбным блюдом с овощами, а запить все это водичкой. На ужин же подойдет овощной салатик, фруктовое ассорти с водой;

6. Шестой день – позавтракать можно небольшой булочкой без добавок с зеленым чаем, на обед лучше всего приготовить наваристый овощной бульон или суп, а на ужин подойдут любые овощи;

7. Седьмой (завершающий) день стоит начать с куриного мяса и хлебного ломтика, а также минеральной воды. Пообедать лучше всего овощным салатом с отварным яйцом, а поужинать небольшим бананом, кусочком говядины и чашкой ароматного чая.

В сети интернет можно найти огромное количество вариантов сбалансированного питания для похудения, меню на неделю в различных вариациях на любой вкус и кошелек. Главное в избавлении от лишних килограммов таким способом – расчет калорийности, параллельные физические нагрузки и отказ от всего запрещенного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *