Белок – залог здоровья силы и красивого тела

Протеин, а простыми словами белок, является важнейшим нутриентом для человеческого организма. Для того чтобы всегда комфортно себя чувствовать, быть полным сил и энергии, необходимо, чтобы протеин поступал в организм в определенном количестве. О том, сколько нужно белка в день, разработано множество теорий и проведено тысячи исследований.

Сколько нужно употреблять белков – мнение диетологов

Несмотря на важность протеина, многие диетологи придерживаются минимальных требуемых норм, касающихся вопроса, сколько надо белка человеческому организму в сутки. В среднем, число количество потребляемого протеина, не должно превышать 0.8 грамм на каждый килограмм от общей массы тела:

для мужчины средняя норма белка составляет около 55-57 грамм; для представительниц слабого пола не более 47 г.

В действительности же, такое ничтожно малое количество важного для полноценной жизни нутриента способно лишь приглушить потребность в нем и избежать его дефицита. Более правильным считается индивидуальный расчет белка, необходимого для крепкого здоровья и хорошей физической формы. А это уже, в свою очередь, зависит от многочисленных показателей, таких как активность человека, масса мышц, конституция тела, возраст, уровень здоровья и т. Д.

Что представляет собой белок, его необходимость в рационе человека и польза

Чтобы определиться с ответом на вопрос, сколько белка нужно для роста мышечной массы, и насколько сильно образ жизни и прочие факторы отражаются на его количестве, нужно сначала понять, сильно ли он важен для человеческого организма и хорошего самочувствия.

Белок – это фундамент здорового вида и самочувствия человека, он отвечает за рост мышц, из него состоят сухожилия, внутренние органы и кожные покровы. Вырабатывающиеся ферменты и нейротрансмиттеры, молекулярное строение и гормоны, выполняющие важнейшие функции, так же не могли бы существовать без протеина.

Основой белка являются аминокислоты, нераздельно связанные между собой и образующие сложнейшие цепочки. Некоторые из них самостоятельно синтезируются внутри организма, а некоторые можно получить исключительно с пищей. Именно поэтому абсолютно каждый должен знать о том, сколько нужно употреблять белков. По своему типу все белки подразделяются на два типа: 1. Животные; 2. Растительные.

Первый тип протеинов полностью обеспечивает человеческий организм всеми жизненно важными аминокислотами, причем в полагающихся пропорциях, это обусловлено внутренней схожестью человеческого организма с животным. Про то, сколько нужно употреблять белков животного типа, говорить долго не приходится. Ежедневное употребление мяса, морепродуктов и рыбных блюд, яиц, кисломолочных продуктов позволяет избавиться от многих проблем со здоровьем, укрепить организм и обеспечить его всеми питательными веществами.

Что касается растительного протеина, то для обеспечения человеческого организма всеми нужными аминокислотами, потребуется немного большее его количество. Протеин растительного происхождения, который можно получить, например, из бобов, отлично помогает людям, стремящимся к похудению. Комплекс протеина можно получить и не из продуктов, а при помощи специальных белковых добавок, продающихся в магазинах со  спортивным питанием. К ним прибегают чаще всего профессиональные спортсмены или бодибилдеры.

Сколько нужно белка в день для похудения

В борьбе с лишним весом многие основой успеха является правильное питание. Главное правило – это низкая калорийность. Довольно часто при похудении прибегают к белковым диетам, низкая калорийность которых заключается в уникальных свойствах белка. Небольшое количество мяса или рыбы способно хорошо утолить голод и улучшить обмен веществ.

Какой вклад в борьбе за стройную фигуру несет в себе белок: весь рацион состоит приблизительно на 30% из протеина, что позволяет повысить метаболизм до 100 калорий в сутки, что несравнимо с другими небелковыми диетами; отсутствие чувства голода, постоянное ощущение насыщенности и подавление аппетита; уменьшение навязчивых мыслей о постоянных перекусах.

Многочисленные исследования показали, что мужчины, которые придерживаются диеты, основой которой является 25% белковая калорийность, не испытывают голода. А количество постоянных перекусов в дневное и ночное время суток снижается в 2 раза.

Женщины же, сидящие на 30% белковой диете, автоматически снижают ежедневное количество поступающих калорий на 441 единицу. Это позволяет каждой женщине в среднем похудеть на 5 килограмм за 2.5 месяца. Поэтому ответ на вопрос, сколько нужно белка для того, чтобы сжечь лишние килограммы, звучит следующим образом: его суточная норма должна равняться 25-30% от всех потребляемых калорий.

Сколько белка нужно для роста мышц и предотвращения появления утяжеляющих жизнь килограммов

Большое количество употребляемых ежедневно протеинов незаменимы для сохранения набранной массы мышц, а это, в свою очередь, позволяет сжигать каждые сутки небольшое число калорий. Умеренное потребление протеина приводит к тому, что человеку гораздо проще на его основе придерживаться любой диеты, например, высоко или низкоуглеводной.

Проведенные исследования и опросы помогли разобраться в том, сколько нужно белка каждому человеку в сутки. Его количество должно составлять приблизительно 30% от всех потребляемых калорий. Например, при ежедневном употреблении в пищу 2000 калорий, около 700 из них должны брать на себя белковые продукты, что соответствует 150 граммам мяса, рыбы, яиц и т. Д. Также рассчитать дневную норму можно и другим способом, а именно путем умножения всех калорий на 0.075.

Так, сколько же нужно белка для роста мышц? Чем больше, тем лучше. Ведь строительными кирпичиками мышечных волокон является именно протеин. Чем больше белка будет синтезироваться организмом, тем быстрее и эффективнее будет наращиваться мышечная масса. Иными словами, человеческий организм всегда должен быть обогащен положительным протеиновым запасом, чтобы исключить разрушение мышечной ткани.

В случае с наращиванием мускулатуры, расчет необходимого количества белка производится по другой формуле, нежели при похудении. Согласно ей, на каждый килограмм веса должно приходиться около 2.2 грамм белковой пищи. Оптимальное же количество протеина может варьироваться от 1.6 до 2.2 граммов на каждый килограмм тела.

Идеальными животными источниками протеина являются: куриное, индюшиное, говяжье, свиное мясо; молоко и кисломолочные продукты; морепродукты и рыба; яйца.: 1. Любые бобовые (горох, фасоль и т. Д.); 2. Сбалансированные злаки по типу киноа; 3. Орехи.

Оптимальное суточное количество протеина для обыкновенного неспортивного человека

Для тех, кто не занимается профессионально спортивными занятиями, например, бодибилдингом, тяжелой атлетикой и т. Д. Не требуется много белковой пищи. Нормой для среднестатистического человека считается приблизительно 1.3 грамм протеина на каждый килограмм общей массы тела в сутки.

Приблизительные значения того, сколько нужно белка в день, следующие: 1. Ежедневная норма среднестатистического мужчины должна варьироваться в пределах 60-91 грамма; 2. Для среднестатистической женщины от 50 до 80 грамм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *